4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением
Ожирение - это не просто эстетическая проблема, а серьезное заболевание, которое повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа, гипертонии, онкология, репродуктивные проблемы, психологические расстройства. И это далеко не полный список. К сожалению, лишний вес и ожирение влияют практически на каждый орган и систему нашего организма, вызывая множество проблем и затрудняя лечение хронических заболеваний. Однако его можно предотвратить, если вовремя задуматься о своем образе жизни.
Диета, а точнее изменение образа жизни и пищевых привычек, остается важнейшим компонентом похудения. Можно ориентироваться на Гарвардскую модель тарелки. Это современная система сбалансированного питания, при которой тарелка диаметром 22 см визуально делится на 4 части, из которых 1 четверть занимают белки, 1 четверть — углеводы, и 2 четверти — клетчатка в виде овощей, фруктов и зелени. Употреблять 1,2—1,6 грамм белка на 1 кг массы тела. Исследования говорят о том, что это уменьшает чувство голода, помогает контролировать вес и сохранить больше мышечной массы при похудении. Сократить калорийность рациона на 10-15%.
Спорт помогает работать с качеством тела, а точнее с тем самым соотношением жировой и мышечной ткани из первого раздела нашей статьи, которое определяет, как же мы выглядим визуально при одинаковом весе.
Соблюдение режима дня: согласно исследованиям даже один дополнительный час сна в сутки уменьшает потребление калорий в течение дня, что помогает длительно поддерживать дефицит, необходимый для похудения. Но несмотря на очевидное решение просто спать больше, важно работать еще и с качеством сна, так как у людей с лишним весом и ожирением часто наблюдаются такие проблемы как апноэ (кратковременная остановка дыхания), дневная сонливость и трудности с засыпанием.
Посещение врача позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:
• Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
• Уровнем сахара и холестерина в крови.
• Давлением и другими показателями обмена веществ.
И помните, основное правило: меньше есть и больше двигаться! Чтобы поддерживать свой вес, здоровому человеку надо сжигать столько же калорий, сколько он потребляет.
Будьте активными и выбирайте здоровое питание!