Психологические рекомендации гражданам во время режима повышенной готовности и пожилым людям по состоянию здоровья не покидающих пределы домовладения



Ограничения в передвижении –вынужденная мера для людей старшего возраста. Ведь с возрастом все сложнее преодолевать стрессовые ситуации и адаптироваться к социальным изменениям.
Чтобы защитить себя и облегчить стресс, нужно занять себя полезной деятельностью. Позаботьтесь о наличии дома необходимых продуктов, воды и лекарств. Старайтесь делать закупки как можно реже или попросите об этом детей и внуков.
Установите режим дня и неукоснительно ему следуйте: вставайте в привычное время, выполняйте гигиенические процедуры, переодевайтесь (не ходите в пижаме). Избегайте дневного сна и чрезмерного потребления алкоголя и кофеина.
Продумайте занятия, которые вам нравятся, и которые вы можете делать дома. Вы можете слушать музыку, смотреть фильмы, делать зарядку, вязать, читать книги, готовить вкусную еду и есть ее с удовольствием, общаться по телефону с друзьями и родственниками.
Установите лимит на просмотр тревожных новостей, скажем не более  30 минут в день и не позднее, чем за 3 часа до сна.
Чтобы снизить физический стресс и напряжение, попробуйте освоить упражнения для расслабления, такие как диафрагмальное дыхание (медленное дыхание животом) и мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление мышц). Использование этих упражнений принесет вам пользу.
Встречайте новый день с улыбкой. А лучше всего сделайте  прививку!
Берегите себя! Здоровья вам и вашим  близким!

Возврат к списку